期末考试的脚步日渐临近，为帮助初三学子缓解备考压力，以平稳心态直面挑战，近日，我校专职心理健康教师潘老师在阶梯教室开展了一场主题为“为心赋能，轻松迎考”的考前心理辅导讲座，全体初三学生齐聚现场，沉浸式汲取心理“养分”。

讲座伊始，潘老师以亲切温和的语调切入核心话题，围绕“正确认识考试焦虑”展开详细阐释。她首先为同学们厘清了考试焦虑的本质——它并非洪水猛兽，而是面对重要考试时的正常心理反应，关键在于如何正确看待与调控。为让同学们直观感受心态的强大力量，潘老师生动分享了两个经典心理学案例：“瓦伦达效应”中，著名高空走钢丝表演者瓦伦达因过度关注“不能失败”的结果，反而在关键演出中失误；费勒姆实验里，受试者在不知情时能从容走过布满未知事物的黑暗房间，得知房间内有蛇虫鼠蚁后，却因恐惧心态寸步难行。通过这两个案例，潘老师提炼出核心观点：“考得好=学得好+心态好”，一个良好的心态足以让考试成功一半。她进一步引导同学们：“就像过桥时，若专注于脚下的路而非桥外的危险，每个人都能快速安全通过；备考路上，与其纠结考试的成败后果，不如专注于每一个知识点的巩固、每一次练习的提升，放下输赢执念，方能真正赢得主动。”

在同学们对考试焦虑有了科学认知后，潘老师紧接着进入第二部分“调整心态的小妙招”，带来了五个兼具实用性与可操作性的心理调适方法。

一、积极的自我暗示，潘老师鼓励同学们用“我能行”“每一次努力都有意义”“我已经做好了充分准备”等正向语言替代消极自我否定，通过反复强化内心信念，重塑对考试的积极认知。

二、放松训练，她现场示范了腹式呼吸放松法与肌肉渐进式放松法，引导同学们在备考间隙通过深呼吸调节气息、逐组放松肌肉，快速缓解大脑疲劳与紧张情绪。

三、科学规划时间，建议同学们结合自身学习节奏，将目标拆解为每周、每日的具体任务，制定清晰的备考计划表，避免因目标模糊产生焦虑，同时合理分配学习与休息时间，提高备考效率。

四、“睡个好好觉”，潘老师强调充足睡眠是高效备考的基础，她分享了睡前远离电子产品、营造安静睡眠环境等实用技巧，帮助同学们改善睡眠质量，以饱满精力投入学习；。

五、主动寻求帮助，她鼓励同学们在感到压力过大、情绪低落时，及时向父母、老师或心理咨询室倾诉，不必独自承受，身边的人都是备考路上的“同行者”与“支持者”。

此次考前心理辅导讲座的举办，精准对接了初三学子的心理需求，为大家提供了实用的心理调适指南。我校始终高度关注学生心理健康成长，后续将持续通过多种形式，助力每一位初三学子以最佳心态迎接期末。