你会经营自己的情绪吗？

                  江宁区铜山初级中学     郑永昕

　一、目标：

通过这次学习，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基本的情绪类型及不同情绪的作用，进一步了解调节情绪的必要性，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好地调节和控制情绪。

二、过程

1、课前学生们布置教室，围坐在一起。

老师：同学们，现在围坐在一起心情怎么样？

     活动《大风吹》

老师：同学们，现在心情怎么样？

有关情绪的问题是我们生活中非常重要的一个方面，是心理健康中必不可少的内容。这次班会的主题就是：“你会经营自己的情绪吗？”。

老师：我们平时讲的"触景生情"这个词，“情”就是“情绪”，"景"就是引起情绪变化的刺激因素。人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，如快乐、恐惧、愤怒、痛苦、喜欢、忧虑、难过、讨厌……

2、积极情绪与消极情绪

老师：同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？

（小组自主回答。）

3、画出自己的生命曲线

老师：大家现在大多已经15，16岁了，已经在这个世界上存在15,16年里，一定发生过许多事情让你无法忘怀，对你之前和之后的生活产生着不同程度的影响。可能是正面的，也可能是负面的，请大家在数轴上来表示这些关键点，再连成曲线。

请和我们一起分享你生命中的种种情绪。

4、老师：同学们看以下几个事例，每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。

a.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。

（学生讨论得出结论）：小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。

b.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。

（学生讨论得出结论）：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。

c.曾有这样一例子：有两个同名同龄同性别的病人粗心地错拿了对方的诊断报告。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。一段时间后，身体状态日益欠佳。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。

（学生讨论得出结论）：消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。

老师：积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。积极情绪会造成正面影响，消极情绪会造成负面影响。

5、你了解自己情绪体验的变化吗？下面咱们就做一个小测试。

请在符合自己的选项上面画“√”

①我感到很愉快　　　　A经常　 　B有时　　　C较少　　　D根本没有

②我对一切都是乐观向前看　A几乎是　B较少是　　C很少是　　D几乎没有

③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣　A肯定　B不像从前　C有一点　D几乎没有

④我能看到事物好的一面　　　　A经常　B现在不这样了C现在很少　D根本没有

⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣　　　　A不是　　B不太是这样C几乎是这样D是这样

⑥我感到情绪在渐渐变好　　　　　　A几乎是　B有时是　　C很少是　　D是这样

⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧　　A总是　　B经常　　C很少　　D几乎没有

老师：题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？

选A得0分　选B得1分　选C得2分　D选得3分

良好情绪　＜　9分　＜　不良情绪　

老师：不良情绪持续下去将会影响身心的健康。要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的。当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同学们分组讨论一下。

（小组展示讨论结果。）

老师：下面我们总结一下讨论结果。下面是我课下总结的一些方法，不知对大家有没有作用。其实适合自己的才是最好的。

6、总结

① 转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。

②合理发泄情绪。

   不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

（1）哭--适当的哭一场。

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

（2）喊--痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

（3）诉--向亲朋好友倾诉衷肠。

向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。

（4）动--进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

调节情绪最好的方法是学会自我调控。

③学会控制情绪。

控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

   主持人：自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑"，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？

深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。

老师：步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止d.再重复三次以上

7、结束

老师：每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。